タグ:ウォーキング

(2017/08/24upのブログです)



今日も 小走り しましたよ〜。

メルカリの発送はなかったので、
家の周囲を走りました。

相変わらずのヨタヨタ走りでしたが、
昨日よりは少し、ほんの少し マシ になってるかも?

明日の走りの感触が
どうなっているのかが楽しみです。

だんだん身体が軽くなることを期待して、
がんばります!





走っていると、足首が時々 グギッ と
なるんですよね。。

無理して捻挫なんてしたら大変。
元も子もない!

でも、腹筋とか腿とかの筋トレはあるけど、
足首の筋トレってあるのかなぁ??


と、調べてみました。

ーーー

足首の筋トレ①カーフレイズ


足首周辺の筋肉を強化する筋トレとして、一般的にも人気のカーフレイズを行ってみましょう。カーフレイズは、ふくらはぎの筋肉の強化に有効ですが、足首の関節の動きをサポートしている筋肉も一緒に強化していくことができます。

  1. お尻の幅に足を開いて立ちましょう
  2. カカトをゆっくりと床から離して上げていきます
  3. ゆっくりとカカトを地面に戻していきます(何かの段差を利用している場合などは、その段差の水平位置からさらに低くカカトを下げていく)
  4. 3秒に1往復するスピードで20回程度繰り返していきましょう
ーーー
ありましたねー❣️

早速やってみました。


踵を上げた時、身体がグラグラします。
何かにつかまらないとちゃんとできない。
これは足も体幹も弱い証拠ですね 


ついでに腿上げ運動もして、
腹筋もちょっとだけして、、、


ん〜〜、満足


身体を動かす事が楽しくなったら、
きっと元気になるはず!!


無理せず、毎日、コツコツと

がんばるべー




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(2017/08/23upのブログです)


今日も小走りをばしてきました。

メルカリで売れたのは¥300の物が2つ

それを持って郵便局までまずウォーキング。

帰り道、休み休み、合わせて200m程走りました。


今日は暑かった!!


久しぶりに夏の太陽を浴びて、
エッホ エッホ と走りました。


すぐに呼吸がゼイゼイして、
足首と膝が重たい身体に悲鳴をあげる。


距離は走れませんが、
「続けることに意義がある」のだと、
自分を鼓舞しながら、
ヘロヘロになって帰宅しました。


少しは体力作りに効果あるでしょうか?

でも、カッコ良く走れるようになるまで、
ワタシはがんばります!


だって、

元気がなければ「」も失敗する。

と、学んだから。
(そこかよ!)






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(2017/08/22upのブログです)


メルカリもすっかり売れなくなりました。


今日の発送は  キーホルダー1個 。
トホホ。


いつもなら郵便局まで自転車で行くのですが、
今日は運動を兼ねてウォーキング!

片道10分位です。

帰りは、ちょっと走ってみようかな?
なぁんて思い、
走り始めてたった10歩、、


か、身体が重い、
あ、足が上がらない、、



ドスンドスン という音が出そうな感じで、
やっと100m程走りましたが、
息は上がり、ゼーゼー。
足首も膝も、グニョグニョのヘロヘロ。。

ウォーキングに戻し、
息を整えて、
また50m程走りました。


で、、もぅ、むりーー 


本日は150m走で終了!!
しかも、情けない 小走り。。
とてもランニングしてる姿とは思えない 



走ると、自分の体力わかりますね。


゛これじゃ ダメだ!゛
と痛感した日でした。





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