タグ:ストレッチ

数々のダイエットを試している私ですが、なかなか結果が出ていません。


現在「もぎたて生スムージー」の置き換えダイエットを行なっていますが、3ヶ月でー3kg、、。


1ヶ月、ー1kg って気が遠くなりそうです。


”置き換え”といっても、夕飯がスムージーだけではお腹が空きすぎて辛いので、

スムージー + サラダチキン

が定番のメニューです。


「たまには普通に食事したいよ〜ん🎵」

と、ちょっと気を許して食べてしまうと、直ぐに+1〜2kgは戻ってしまいます。



もっと結果を出したい!!



そんな時にTBS金スマで放送された

『はじめてのやせ筋トレ』

を見て、そのダイエット法に挑戦してみることにしました。



それはとがわ愛さんが考案された、ごつく見える筋トレではなく、理想のボディメイクに役立つ女性に嬉しい筋トレによるダイエット法。


特徴としては体を引き締めるために必要な『痩せ筋』という筋肉を重点的に鍛えるというところにあります。



番組で紹介されたものは3種類の筋トレですが、始める前に2種類のストレッチをするとより効果を期待できるそうです。


1.膝裏ストレッチ

2.内もものストレッチ


ここからが筋トレです。


3.お尻と太もも痩せに!ワイドスクワット

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4.背中痩せに効く筋トレ
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5.ウエスト引き締めに効く!デッドバグ
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どの筋トレも10回×3セット行います
(セット間は1分休憩)

全部で10分程で終わります。


一日たったの10分!!


開始してまだ2日目ですが、内腿が筋肉痛になりました。
スクワットが効いているようです。


腿、大臀筋のような大きな筋肉を鍛えることは、より代謝アップに繋がりますのでダイエット効果も期待できますね。



なんたってまだ2日目なので、典型的な三日坊主の私が続けられるのか自信がありませんが、

目指せ ー10kg !!

を目標にして頑張りたいと思います。
(スムージーは3ヶ月続いているのだし、、)


痩せて輝いていたガン以前の私に戻りたい♡!

戻ってみせる!!



ーーー
興味のある方、一緒に始めませんか?

詳しくはこちら→『はじめてのやせ筋トレ』







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わぁ、、タイトル読んだだけで、
アラカン発揮ですね!


しかし、私は小学生の頃から右の股関節がきしんで痛む事がしばしばありました。

股関節がキッチリ収まっていない感じがして、
脚をぐるぐる回したり、ストレッチしたりの自己流でしのいできました。

原因は、背骨が側湾症で骨盤も歪んでおり、身体全体が曲がっているせいだと思われます。

左右の足の長さも違い、パンツの裾はいつも右側を1.5cm長く調整してはいています。


重心が偏るせいで右足に負担が掛かるのです。


この度も右股関節に痛みが生じ、
歩くことは出来るのですが、
一歩歩く度に〝キクッ〝とするのです。

骨というよりは周りの筋肉が痛む感じ。


歳のせいか今までの自己流ストレッチでは治らなくなりました。


さて、どうしたものか、、
整形外科に行く程ではないし、、

と悩ましく考えていたところ、
TV番組2018年12月17日放送の「名医のTHE太鼓判」で、股関節痛予防や改善効果が期待できる四股トレーニングについてが放送されました!

ーーー

股関節痛予防には四股

関節痛のスペシャリスト・戸田佳孝先生によると、

股関節の痛みを治すのにもっとも良いと期待されているのは、
日本伝統の四股とのこと。


四股が股関節痛予防にいい理由

戸田義孝先生によると四股は股関節を吊り上げる大腰筋を鍛える1番の運動になるそうです。


大腰筋を鍛えることによって、

股関節にかかる負担が軽減できるそうです。

さらにお尻や太ももの筋肉も鍛えられるので、股関節周りの筋肉が鍛えらえるということ。


https://tre-memo.com/taikoban-shiko/

ーーー

なるほど、四股か、、


早速、左右10回/日を実践すると、

なんということでしょう

一回で股関節の痛みが消えたのです。


四股は体幹も鍛えられますしストレッチ、スクワットにもなります。

20回四股を踏むと息があがりハァハァとなります。

いい運動ですね!


お相撲さんのようなちゃんとした四股はなかなか難しいですが、続けていって千代の富士の様な美しい四股を踏めるようになるのが目標。

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上げた足がピーンと伸びている!!


股関節の痛みが緩和したので、毎日のウォーキングも頑張っています。


来年にはとうとう還暦を迎えますが、
足腰から来るという〝歳〝にはあらがいますぞ。





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(2017/11/07upのブログです)


ティップネスはマインド・フロウ・ヨガの日でしたが、これは心と体を落ち着かせるヨガなので、もう少し激しさを求めて、今日は
「全身シェイプ・下半身シェイプ・ストレッチ」
というプログラムに参加してみました。

参加者は、、こちらもおば(ぁ)様方中心 

20分間ずつ10分間の休憩を挟んで3プログラムを実施です。

もちろん🔰マークですし、ジムフロアでちょこちょこっとやってる雰囲気でしたので、安心して(ちょっとナメて)参加してみましたが、、


キツイ


慣れていないせいもあり、腹筋と腿 にチカラ入りまくりです。


・ファンクショナル・シーケンス・ヨガ
・マインド・フロウ・ヨガ
・ヨガ60
・美姿勢ワークアウト
・Reトレーニング
と、色々なプログラムに参加しましたが、

地味な動きなのに、一番キツイかもー!!

終わったら、

腿 パンパンです!!


これぞ〝運動〝ですな 


ヘトヘトでしたが、
・背筋
・脇腹
・腿 前後
のマシンジムもしっかりこなしましたよ


疲れましたが、
心地良い疲れです♡



尿酸値よ、下がってくれ。






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(2017/10/13upのブログです)



今日もせっせとティップネス通い。

雨でしたけどねー。
関係ないっす。

ただ、カッパ着て自転車で行くまでの元気は無かったわ。。(なので、バスでGo)


今日は、「ヨガ60(分)」というプログラムに参加しました。

初参加です。

どんな〝ポーズ〝を決めさせられるのか、
ドキドキでした。


体育座りの姿勢から、
「腕を腿の下から通して脛側から足首を持ってぇ〜」
のインストラクターさんの言葉に、
「なぬっ??」
っとなったのは言うまでもありません


周りの人を見習いながら、なんとか動きに付いていきました。


初心者プログラムなので、それほどマニアックなポーズはありませんでしたが、、

↓これはできなかった 
{312D50F5-FB5C-4F31-9FE2-584AE407AA03}
腹の肉が邪魔して、
つま先は空中に浮いたままでした。

無様な姿に笑い転げそうになりましたよ〜 

グワッと勢い付ければできたかもしれないけど、
ムリして腰を痛めたらおおごとだしね!

初回は〝空中漂いのポーズ〝にしときまひょ。

しかし、是非とも出来るようになりたいポーズの1つですな。



今日も咳をしながら出掛けた私ですが、
ヨガで身体を伸ばしたら、
なんだか〝咳〝も治ってきました。


〝伸ばし〝と〝リラックス〝は
身体に良しとみた!!






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