タグ:ランニング

(2017/08/30upのブログです)


ヒ〜マ〜だぁ〜。

なので、筋トレに励みます。

ヨガストレッチを先ずして身体を伸ばし、

・腿回し エア自転車漕ぎ 100回 2セット
・足首筋トレ 50回 1セット
これらは腹筋運動にもなります。


すぐに結果を求めてしまうせっかちな性格なので、お腹周りの肉がちっとも減らないのにはイライラしますね

お腹の贅肉、ガン手術で腹部と鼠蹊部のリンパ節を切除したせいなんでしょうか?

食事も夕食は半人前にしているし、夜10:00以降は食べないようにしています。
そのかわり昼食はわりとがっつり!

食事に関してはそんな生活をガンに関わらずずっと続けています。

プラスでストレッチと筋トレを始めた。

でもなかなか結果が出ない。
体重も減らない。


あ、左ヒザもまだ痛いです 滝汗


ただ、ガンになってからの体力低下で、
すっかり猫背になっていたワタシですが、
最近は胸を張って歩けるようになっています。

椅子に座っていても、背中シャッキリするようになりました。



″夏までに痩せる″宣言してましたが、
夏、終わっちゃいますね、、、


焦るぜぇー


さてと、腹筋 追加でやろうかね!!






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(2017/08/28upのブログです)

昨夜は、転職して北海道へ帰ってしまう友達の送別会でした。
@川崎・羅豚 という とんしゃぶ のお店。


私の左ヒザは、
完全にいかれ、
階段は手すりを支えにしないと痛くて降りられないようになってしまいました。

駅の階段の昇り降りが辛い、、、

でも、お酒飲んだら 麻酔 代わりになって、
帰りは大丈夫かも? なぁんて思いながら、
川崎まで遠征して来ました。


とんしゃぶ、美味しかったです。
長ネギのスライスをたっぷり鍋に入れて
豚ロースとバラ肉をしゃぶしゃぶ。
タレが和風のお出汁なのであっさりしてて、
いくらでも食べれる感じです。

送別会の主役はT芝時代の友達ですが、
会社がアレなだけに、
優秀な若者は続々と転職していくそうで、、
彼女もその1人。
なんと転職先は競合他社のH社 

T芝、いぃ雰囲気の会社なんですけどねー。
一生いたいと思った職場でしたが、
あれだけ損益隠ししてたのに、
″派遣法″はしっかり遵守し、
ワタシはあっさり解雇されました




左ヒザ故障でウォーキングもままならぬ状態のため、本日のメルカリ発送はチャリでGo!

チャリって楽ね〜

でも、ちゃんと運動はしましたよ。
・ヨガ ストレッチ  からの〜
・腹筋
・腿回し(エア自転車漕ぎ)
・足首筋トレ


はやく 走れる ようになりたい。。。





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(2017/08/26upのブログです)


最寄り駅(徒歩25分)にある100均まで
ウォーキングとランニングをば、、
と思って、コーポの階段を降りたとたん
「左ヒザ」が グギッ といいまして、、
あっさり走るのは諦めました 
(駅まではチャリで爆走 🚴🌬)


足首もそうだけど、
「ヒザ」も鍛えてからでなくては
ランニングはムリなようです。

ヒザの弱さには、腿を鍛えると良いそうで、
今日は以下のメニューをこなしました。
・ヨガ ストレッチ
・腹筋
・足首筋トレ
・腿上げ

足首とヒザに痛みを感じるとは、
なんとも中高年ですねぇ。

「コンドロイチン」が足りないのでしょうか?

なんとか、筋力でカバーしたいところです。


はぁ、
なかなか、カッコよく走る 自分には
到達できそうにない、、。

でも、千里の道も一歩から、、
毎日続ける事が大事ですよね。



〈婚活報告〉

・カフェのオーナー 、マスター
  ほぼ毎日LINEでお話中。
  話題は音楽に関すること、メルカリの事 が中心

  でも、やはり萌えない 

・音楽プロデューサーさん
  「しばらく仕事が忙しくてスマホも見れない
  と言い残して1週間、、
  LINE連絡途絶えてます。
  復活はあるのでしょうか?

音楽プロデューサーさん53才:まだ若々しい。
マスター62才:少しおじいちゃん入ってる。


やっぱり、若い人がいーなー♡
   ↑ 完全、自分自身 棚上げ 


そんな状況です。





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(2017/08/25upのブログです)


今日もメルカリ発送が¥300ありまして、

郵便局の帰り、150m程走りました。
暑くて、ランニングどころではありません。
熱中症になるぅ〜

室内では、
・足首筋トレ
・腹筋
・ヨガ ストレッチ
と、キチンとメニューこなしました。



今日は8月25日。

「誕生日おめでとう」
のメッセージを最後に、
音信普通となった、
すーさんとの 1ヶ月忌 です。
(しつこくてごめんなさい (-_-) )


今、ベランダのアウトドアチェアに座り、
お酒を飲みながら、音楽を聴いています。


夕焼けがキレイです。


この同じ空を、すーさんも見ているのでしょうか、、

そう思うと心がせつなくなります。

まだ、すーさんに恋心あるんでしょうね。。


「こんなに苦しいのなら、
   もう恋なんてしない!」
と、思ったけれど、

」の気持ち良さに、
もう一度
手を伸ばさずにはいられないワタシがいる。


恋 がしたい。





(元気な証拠ですね♡)





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(2017/08/24upのブログです)



今日も 小走り しましたよ〜。

メルカリの発送はなかったので、
家の周囲を走りました。

相変わらずのヨタヨタ走りでしたが、
昨日よりは少し、ほんの少し マシ になってるかも?

明日の走りの感触が
どうなっているのかが楽しみです。

だんだん身体が軽くなることを期待して、
がんばります!





走っていると、足首が時々 グギッ と
なるんですよね。。

無理して捻挫なんてしたら大変。
元も子もない!

でも、腹筋とか腿とかの筋トレはあるけど、
足首の筋トレってあるのかなぁ??


と、調べてみました。

ーーー

足首の筋トレ①カーフレイズ


足首周辺の筋肉を強化する筋トレとして、一般的にも人気のカーフレイズを行ってみましょう。カーフレイズは、ふくらはぎの筋肉の強化に有効ですが、足首の関節の動きをサポートしている筋肉も一緒に強化していくことができます。

  1. お尻の幅に足を開いて立ちましょう
  2. カカトをゆっくりと床から離して上げていきます
  3. ゆっくりとカカトを地面に戻していきます(何かの段差を利用している場合などは、その段差の水平位置からさらに低くカカトを下げていく)
  4. 3秒に1往復するスピードで20回程度繰り返していきましょう
ーーー
ありましたねー❣️

早速やってみました。


踵を上げた時、身体がグラグラします。
何かにつかまらないとちゃんとできない。
これは足も体幹も弱い証拠ですね 


ついでに腿上げ運動もして、
腹筋もちょっとだけして、、、


ん〜〜、満足


身体を動かす事が楽しくなったら、
きっと元気になるはず!!


無理せず、毎日、コツコツと

がんばるべー




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