タグ:有酸素運動

(2017/12/02upのブログです)


先程シャワー上がりに体重計に乗ったら、

なんと

ー2.5kg痩せてました!!


ジムに週5で通って苦節3ヶ月、
最近始めたエアロバイクの結果でしょうか?
回数増やした腹筋の成果でしょうか?

それとも、飲み始めた こうじ酵素(サプリ)の効果でしょうか?


気持ちお腹の肉がスッキリしてきたような♡


体重計の骨格筋率も 低→標準 に!
(まだ体脂肪率は〝高〝 )


やっったぁぁ!!


結果が出ると嬉しいもんです

明日からもティップネスがんばるぅぅぅ


サプリも飲み続けます。
{12837A25-D46A-4127-B4D6-DFE24B8A2562}
ダイエット対策                  尿酸値対策







ポチっとよろしくお願いします。


 

(2017/11/28upのブログです)


今日のティップネスは疲れた、、。


{51173E09-F7AA-4FE4-9FE1-8D0A16EC9F45}
こんな感じ

「全・下半身シェイプ」40分。

地味な動きなのだがキツイのです。

時間が余ったと云って、
ランニングとジャンプ(その場で)までさせられた。

60kgの身体で走るのはまだムリなのだぁ


その後、マシンジムをこなし、有酸素運動のバイクをしたのだが、、

20分以上やらないと有酸素運動は〝効果ナシ〝なのは承知の上だが、、


10分でノックアウトーー


精根尽き果てジムを後にしました。。


こんな日もあるわよね





明日はネイチャーさんと初面談。

晴れて暖かいみたいだし、出だし好調。


ネイチャーさんからの提案で、
「青の洞窟」イルミネーションをまず見て、
その後、ディナーしましょう♡

とのこと。


イルミネーションを男性と行くのは〝〝。


いつも独女同士で見に行き、
「あ〜、いつか彼氏と見たいもんだわねー」
と嘆いていたもんだ。


明日、念願が叶います。
(ネイチャーさんに♡だったら、、の話しだが)


ディナーも、イタリアンの〝ジビエ〝料理のお店を予約してくれました。


ジビエって、何じゃい??
と思いましたが、、狩猟肉料理だそうです。
鹿肉とかハトとかキジとか、、、。

初デートにしちゃ、ワイルドね!


ネイチャーさん、赤ワインがお好きなようで、
その点は趣味が合うわ♡


どうか ネイチャーさんに 
萌え〝れますように 🙏







ポチっとよろしくお願いします。



にほんブログ村 恋愛ブログへ
にほんブログ村 にほんブログ村 恋愛ブログ 50代以上女性 婚活・結婚活動(本人)へ
にほんブログ村 ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

(2017/11/27upのブログです)


コンディショニング・ドックを受けて、
本日からトレーニングをVer.UPです!
(できるかなー?てへぺろ)


〈予定のメニューはこちら〉

パーソナルトレーニング:

・アーチロール(足裏)

・ペダリング(アキレス腱)

・ブランク(体幹)

・ショルダーボールロール(肩)

ウェイトトレーニング: ❇︎拳上重量:2050kg

・ラットプルダウン(背・腕)

・レッグエクステンション(大腿・前面)

・レッグカール(大腿・後面)

・アブドミナル()

・ロータリートーン(・体側)

・クランチ():10回×4セット

グループトレーニング:

・ファンクショナル・シーケンス・ヨガ:45分

有酸素運動:

・エアロバイク:20分




ジムに到着したらもうヨガの時間だったので、

パーソナルトレーニングは パス


でも、他のメニューはこなしましたよ!



YDK❣️

(やればできる子)



〝がやたら目立っておりますが。

(2017/11/26upのブログです)


ジムでコンディショニング・ドックを受けて来ました。

9月7日から始めたトレーニング。
2ヶ月半、週5で通った結果です。



【スタイルウォッチ】
あなたは境界型肥満です。
身長に対する体重(BMI)は適正範囲にありますが、体脂肪率が適正範囲を大きく上回っています。ゲロー

【メタボウォッチ】
ウエスト周囲径は許容(推奨)値以下にもかかわらず、内臓脂肪レベルが許容(推奨)を超えるタイプゲロー

【体組成ウォッチ】(前回→今回)
筋肉量:36.4→38.1  目標値 40.6 滝汗
体脂肪量:20.6→19.7  目標値 12.8 滝汗
体脂肪率:34.9→32.7  目標値 18〜28 ゲロー

◼️筋肉全体に占める腕・脚部の筋バランス
腕部:標準→標準 ニヤニヤ
脚部:過少→標準 デレデレ

◼️基礎代謝量
基礎代謝量:1204→1246  調整値:21→0 デレデレ
基礎代謝率:20.34→20.7  調整値:0.36→0 デレデレ

◼️部位別筋肉量
右腕:1.91→1.94(標準) 真顔
左腕:1.88→1.93(標準) 真顔
体幹:17.94→17.99(滝汗
右脚:6.04→6.34(滝汗
左脚:6.13→6.37(滝汗

◼️栄養蓄積状態
タンパク質:低→標準 デレデレ
脂肪量:高→ ゲロー
ミネラル:標準→標準 デレデレ

【フィットネススコア】
68→71
(〜59:要運動  60〜:運動不足  70〜:標準  80〜:スポーツ選手  90〜:プロ・アスリート並)




結果、筋肉量は多少増えましたが、
相変わらず
メタボ境界線組


現在のトレーニング内容を話したところ、
やはり

有酸素運動が足りない!!

と言われました。


今後は、今までのメニューに加え、
エアロバイク20分
を追加せよとのアドバイス 
いただきましたぁー。


がんばるよ

(ココロの声が小さい)






ポチっとよろしくお願いします。


 

↑このページのトップヘ