タグ:腹筋

2020年6月2日に放送された「ノンストップ」のAYAさん流自粛太り解消エクササイズを試してみました。


お腹周りを引き締めるのに効果的な2つの方法です。


●ウェイテッド・トゥ・タップ(初級編)

1.仰向けに寝転がり脚をとじて上げ、手はバンザイの形をとります。


2.バンザイの形から一気に上体を起こし、手でつま先を触ります。


どんどん足が落ちていくので、足は上げておくことを意識!

これを8回繰り返します。



●ウェイテッド・レッグ・レイズ(初級編)

1.寝転がり、お尻の下に手を敷きます。


尾てい骨が床に当たると痛いため、手を敷きます。

 

2.脚を閉じて垂直に上げます。

 

3.床につかない高さギリギリまで下ろします。


この運動は女性の気になる下腹に効果的!

②〜③の動きを8回繰り返します。




両方を3セット続けて行うとかなり息が上がります。



翌日、上下腹筋がすごい筋肉痛になりました。


効いている証拠ですね!


筋肉痛がひどかったのでその日は腹筋はお休みして運動はラジオ体操とウォーキングだけに。



翌々日、痛みが少し治ったので腹筋再開!




腹筋器具としてワンダーコアを持っているのですが、4、50回以上やらないと効かないんですよね、。

その回数をこなすのは途中で飽きてしまい、毎日は続かないんです。


でもAYA流だと短時間で腹筋にかなり効果があります。


これなら飽きやすい私でも続けられそう!



ポッコリお腹を凹ますにはかなり時間が掛かりそうですが、頑張ってみます。



手軽に腹筋を鍛えたい方にはオススメです!!










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(2017/10/31upのブログです)


マインド・フロウ・ヨガを受けてきました。

心と身体を落ち着かせるヨガなので、
激しい動きはありません。

それでも、〝◯◯のポーズ〝を
1分間決めさせられるとプルプルします

いつになったら〝初心者〝から抜けだせるのでしょうか?? ホッホッホ。


体調がイマイチだったので、ジムは
・体幹
・脇腹
・背筋  
のみ行って帰ってまいりました。


帰ってから体重を測ったら、、


➖1kg ❣️


あ、誤差の範囲ですね、、。はい。

2ヶ月ジム通いして、ー1kg。
気が遠くなりますなぁ 





婚活は変化なし。

カフェオーナー・マスターと
まったりしたLINEのやりとりをしとります。





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(2017/09/22upのブログです)


今日は午後からティップネスへ行って来ました。

参加したいプログラムがなかったので、
本日は〝基本〝メニューです。

・ボール足裏コロコロ
・アキレス腱伸ばし
・バランスボール体幹筋トレ
・肩関節伸ばし

からの〜

・背筋  4セット  ※倍
・腹筋  4セット  ※倍
・腿 表  2セット
・腿 裏  2セット

※倍:腹筋と背筋を早く鍛えたい!という焦り


からの〜

・プールウォーキング  40分
・ジャグジー  10分

で、終了❣️

いい感じの疲労感です。


ただ、今日は水素水ボトルを忘れてしまい、飲めませんでした。 がっかり。





さっき帰って来たのですが、
今 雨 がジャーっと降ってきた。

自転車で行ったので、雨に当たらずギリ セーフ


ワタクシ、晴れ女 なんですよ


友達と外出する時は大体晴れる。




お腹すかしたミミちゃんが、
肩にしがみついてご飯おねだりです。

視線が熱い。
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おかげで私のTシャツは爪の穴だらけ、、






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(2017/09/19upのブログです)


今日もせっせとティップネス❣️

ヨガの教室に出てみたかったので、
ちょっとだけ早めに行って、
まずは身体ほぐし。

・ボールを足裏でコロコロ
・ハーフカットロールでアキレス腱伸ばし
・バランスボールで体幹鍛え
・続けて肩ストレッチ
・背筋(10kg  15回) × 2セット
・腹筋(10kg  15回) × 2セット

を行った上で いざ ヨガ です。

初めてなので、〝ポーズ〝を作ったりするのではなく、ヒーリングのヨガを選択しました。


呼吸に集中する とか、
つま先から頭頂部までを意識して感じる。
とかのヨガです。


45分間でしたが、〝初めて〝のこともあり、
飽きることなくあっという間に終了〜。


ちょっと物足りなかったので、

・背筋(15kg  15回) × 2セット
・腹筋(10kg  15回) × 2セット
・表腿筋(10kg  15回) × 2セット
・裏腿筋(10kg  15回) × 2セット
を追加〜🎶


「今日はこの辺にしといたろ!」

と、休憩室でサンドイッチを食べて帰ってきました。


プールは無しです。

やり過ぎ 注意‼︎  のワタクシですので 


明日は休館日なので私も運動は休養日。


日曜日のマスターとのおデートのために、
美容院でカラーリングでもしましょう❣️

、、萌えないんだけど、イチオウ、、ね


あっ、
ハローワークで就職活動もしなくちゃ!


明日もお出掛けだわね〜。

なんだかんだ で毎日外出している

この調子で体力が付いてくれるといいんだけど。。





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